もうすぐ一年が経ちますが効果は確かにあります...継続は力ですね

高血圧

【2025年3月記載】

昨年末頃から急に血圧が高くなった。それまで最高血圧は140mmHgを超えることはあっても150以上になることはなかったし、平均値でも145以上になることはなかった。加えて、最低血圧も100を超えたので、とても心配になってきた。

私の母親の家系は血圧が高く、祖父も母も脳卒中（脳出血、クモ膜下出血）で倒れている。私も血圧は高い方だったので、早くから注意してきた。50才を過ぎるころから家庭用血圧計で、毎日朝晩測定するようになって、もう15年以上が経つ。当初は最高血圧は130以下、最低血圧は90以下であり、夏は比較的低く、冬は高めになる傾向であった。

それが、5年前くらいから、最高血圧は140以上、最低血圧は90以上が、常態化してきていた。それでも夏になると140/90以下に抑えられていたので、まだ大丈夫...と自分に言い聞かせて納得していたのだが、ここに来てどうしようもなく高くなってしまった。どうしたら良いのだろうか。いつも140を超えているとなると病院に行って血圧を下げる薬を処方してもらった方が良いのだろうか。長男に聞いてみると、やはり一度病院へ行って診てもらった方が良いという。

12月半ばに、S内科診療所で相談してみた。先生曰く、

「150、160だと降圧剤を使うのだけれど、140を超えたレベルだと薬を飲むかどうか、その判断が難しいところなので、少し様子を見ることになります。今は緊張があるのか、測定した値はとても高くなっていて何とも言えない。あらためて2、3ヶ月後にそれまで測られた血圧データを持ってきてもらい、判断しましょう」

その場はとりあえず降圧剤の服用は避けて、様子見をすることになった。ひとまずはホッとしたが、血圧が高く、注意を要するのに変わりはない。血圧を測り始めてから体重は全く変化していないし、血圧を下げる体操も試みている。また食事には気をつかって塩分を控え、野菜を多く摂り、アルコールも控えていたので、今更何をしていいのか…しばらくは途方に暮れた。薬を飲むしか道はないのか。

私の弟も高血圧で、彼は既に降圧剤を服用している。しかしそれでも、血圧は150を超えていて、なかなか下がってはいないという。今の私に考えられる方法としてはひとつ。ここ20年間ほとんど変化していない体重を減らすこと。これをやってみるしかない。

おりしも年明けに見たTV番組で、「はらすま（腹をスマートに）ダイエット」なるものをやっていた。日立製作所が開発したもので、生活習慣改善・減量プログラムであり、継続しやすいように約30ある「100kcalカード」の中から、自分のやり易い具体的なアクションを1日3つ選択し、実行する。3ヶ月もすると体重が2㎏減り、健康データが著しく改善されるという。毎日3つは難しいにしても、1枚2枚と地道に継続していけば何とかなるかも知れない。早速、夕食後のお菓子を止めて、チョイ家事（浴室内の結露取り）を可能な限り継続してみることにした。

1月は150/100以上と上昇傾向にあったが、2月はわずかに150/100を下回るようになり、この3月に入ると145/95以下になってきた。それと同じくして、体重も1kgほど減少してきた。このまま行けば薬を服用しなくていいかも…。100%を求めず、できることをとにかく継続してやることが、意外と効果的なのかも知れない。